.

Så här efter era flottiga luncher kan ni gott få lite dåligt samvete ;)

Vill ni ha en bra rumpövning?
Jag hittade nämligen bra bilder på den övningen jag själv brukar köra.

Du tränar: Rumpan, baksida lår, nedre bukmuskulaturen

Utrustning: Pilatesboll.

Startposition: Ligg på golvet med rumpan cirka 30 centimeter från pilatesbollen. Lyft upp fötterna på bollen så att dina vader har kontakt med bollen. Spänn magen, håll ihop fötter och knän.

Utförande: Lyft dina höfter så att bara axlar, övre rygg och huvud har kontakt med golvet. Spänn rumpan. Dra bollen mot kroppen med hjälp av hälarna. Vänd och rulla tillbaka. Upprepa önskat antal repetitioner.







MEN! Vill ni, som jag, utöka denna övning lite, göra det lite tuffare?
Ligg då med rumpan lite länge bort från bollen och sträck lite mer på benen, men de ska fortfarande vara böjda.
Sätt sen i hälarna på toppen av bollen, ingen kontakt med vader.
Sen håller du balansen så här samtidigt som du lyfter höften hela vägen upp.
DET är tufft!!!
Men ack så bra. :)